🏋️‍♂️ ¿Estás levantando cargas con la espalda o con las piernas?

¿Estás levantando cargas con la espalda o con las piernas? | Prevención de lesiones lumbares en el trabajo

Un error silencioso que cuesta caro

Cada día, miles de trabajadores levantan cargas de forma incorrecta sin darse cuenta. El resultado no siempre es inmediato, pero llega:

⚠️ dolor lumbar,

⚠️ contracturas,

⚠️ hernia de disco,

⚠️ licencias médicas prolongadas,

⚠️ pérdida de capacidad laboral.

La gran pregunta es simple pero crítica:

👉 ¿estás levantando cargas con la espalda o con las piernas?

La mayoría de las lesiones de espalda podrían evitarse con una técnica correcta de levantamiento.

 

🧱 ¿Qué es el levantamiento manual de cargas?

El levantamiento manual de cargas es toda acción en la que una persona sujeta, levanta, transporta o deposita un objeto sin ayuda mecánica.

📦 Ejemplos comunes:

• Levantar cajas

• Manipular sacos

• Mover bidones

• Cargar materiales

• Descargar mercadería

👉 Es una de las principales causas de trastornos musculoesqueléticos (TME) a nivel mundial.

⚠️ ¿Por qué la espalda no está diseñada para levantar peso?

La columna vertebral no es una grúa. Su función principal es:

• Mantener la postura

• Proteger la médula espinal

• Permitir movilidad

Cuando levantás peso con la espalda:

❌ los discos intervertebrales se comprimen

❌ aumenta la presión lumbar

❌ se generan microlesiones acumulativas

📌 Dato clave:

Un objeto de 20 kg puede ejercer más de 200 kg de presión sobre la zona lumbar si se levanta mal.

🦵 Levantar con las piernas: el principio básico de la ergonomía

Las piernas están diseñadas para empujar, soportar y generar fuerza.

Los músculos del muslo y glúteos son mucho más potentes y resistentes que los de la espalda baja.

👉 La técnica correcta transfiere el esfuerzo a las piernas y protege la columna.

✅ Técnica correcta para levantar cargas paso a paso

(Esto debería enseñarse en TODA empresa)

🔹 1. Evaluar la carga antes de levantar

Antes de tocar el objeto:

• ¿Es muy pesado?

• ¿Es voluminoso?

• ¿Tiene bordes irregulares?

📌 Si dudás → pedí ayuda o usá medios mecánicos.

🔹 2. Posición inicial correcta

✔️ Pies separados al ancho de los hombros

✔️ Uno levemente adelantado

✔️ Rodillas flexionadas

✔️ Espalda recta (no encorvada)

🧠 Clave: la espalda recta no significa rígida, significa alineada.

🔹 3. Agarre firme y seguro

• Usá ambas manos

• Pegá la carga al cuerpo

• Evitá giros del tronco

❌ Nunca levantes con los brazos estirados.

🔹 4. Levantá con las piernas, no con la espalda

🦵 Empujá el suelo con las piernas

🦴 Mantené la columna alineada

👀 Mirá al frente, no al suelo

👉 El movimiento debe ser vertical y controlado.

🔹 5. Evitá giros bruscos

Si necesitás girar:

✔️ Girá con los pies

❌ Nunca con la cintura cargada

🚫 Errores más comunes al levantar cargas

(Los veo todos los días en terreno)

• ❌ Inclinarse con las piernas estiradas

• ❌ Girar el tronco con peso

• ❌ Levantar rápido “para salir del paso”

• ❌ Subestimar cargas repetitivas

• ❌ No usar EPP adecuado

📌 La repetición de malos gestos es más peligrosa que un gran esfuerzo puntual.

🩺 Consecuencias de levantar mal cargas

A corto plazo:

• Dolor lumbar

• Contracturas

• Fatiga muscular

A mediano plazo:

• Lumbalgias crónicas

• Ciatalgia

• Tendinitis

A largo plazo:

• Hernias discales

• Cirugías

• Incapacidad laboral parcial o total

👉 Todo esto impacta directamente en la productividad y en la calidad de vida.

🏭 Sectores con mayor riesgo

• Construcción

• Logística

• Frigoríficos

• Depósitos

• Industria

• Salud

• Limpieza

• Comercio

Si trabajás en alguno de estos sectores, este tema te afecta directamente.

🧠 Ergonomía y prevención: la verdadera solución

La prevención no es solo decir “levantá bien”.

🔹 Capacitación continua

🔹 Evaluación ergonómica del puesto

🔹 Rotación de tareas

🔹 Uso de ayudas mecánicas

🔹 Cultura preventiva real

📌 Invertir en prevención es siempre más barato que pagar lesiones.

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