¿Estás levantando cargas con la espalda o con las piernas? | Prevención de lesiones lumbares en el trabajo
Un error silencioso que cuesta caro
La mayoría de las lesiones de espalda podrían evitarse con una técnica correcta de levantamiento.
🧱 ¿Qué es el levantamiento manual de cargas?
El levantamiento manual de cargas es toda acción en la que una persona sujeta, levanta, transporta o deposita un objeto sin ayuda mecánica.
📦 Ejemplos comunes:
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Levantar cajas
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Manipular sacos
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Mover bidones
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Cargar materiales
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Descargar mercadería
👉 Es una de las principales causas de trastornos musculoesqueléticos (TME) a nivel mundial.
⚠️ ¿Por qué la espalda no está diseñada para levantar peso?
La columna vertebral no es una grúa. Su función principal es:
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Mantener la postura
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Proteger la médula espinal
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Permitir movilidad
🦵 Levantar con las piernas: el principio básico de la ergonomía
👉 La técnica correcta transfiere el esfuerzo a las piernas y protege la columna.
✅ Técnica correcta para levantar cargas paso a paso
(Esto debería enseñarse en TODA empresa)
🔹 1. Evaluar la carga antes de levantar
Antes de tocar el objeto:
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¿Es muy pesado?
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¿Es voluminoso?
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¿Tiene bordes irregulares?
📌 Si dudás → pedí ayuda o usá medios mecánicos.
🔹 2. Posición inicial correcta
🧠 Clave: la espalda recta no significa rígida, significa alineada.
🔹 3. Agarre firme y seguro
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Usá ambas manos
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Pegá la carga al cuerpo
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Evitá giros del tronco
❌ Nunca levantes con los brazos estirados.
🔹 4. Levantá con las piernas, no con la espalda
👉 El movimiento debe ser vertical y controlado.
🔹 5. Evitá giros bruscos
🚫 Errores más comunes al levantar cargas
(Los veo todos los días en terreno)
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❌ Inclinarse con las piernas estiradas
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❌ Girar el tronco con peso
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❌ Levantar rápido “para salir del paso”
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❌ Subestimar cargas repetitivas
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❌ No usar EPP adecuado
📌 La repetición de malos gestos es más peligrosa que un gran esfuerzo puntual.
🩺 Consecuencias de levantar mal cargas
A corto plazo:
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Dolor lumbar
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Contracturas
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Fatiga muscular
A mediano plazo:
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Lumbalgias crónicas
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Ciatalgia
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Tendinitis
A largo plazo:
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Hernias discales
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Cirugías
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Incapacidad laboral parcial o total
👉 Todo esto impacta directamente en la productividad y en la calidad de vida.
🏭 Sectores con mayor riesgo
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Construcción
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Logística
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Frigoríficos
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Depósitos
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Industria
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Salud
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Limpieza
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Comercio
Si trabajás en alguno de estos sectores, este tema te afecta directamente.
🧠 Ergonomía y prevención: la verdadera solución
La prevención no es solo decir “levantá bien”.
📌 Invertir en prevención es siempre más barato que pagar lesiones.
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